ЗАНЯТИЯ ПО БЕССОННИЦЕ

Курс «От бессонницы к здоровому сну»: 2 занятия, чтобы вернуть себе отдых

Стоимость занятия — 1 200 руб.

Стоимость абонемента на 1 мес. (посещение любых занятий) – 5900 руб.

Подолгу не можете уснуть?
Просыпаетесь среди ночи и не можете снова заснуть?
Даже после долгого сна чувствуете себя невыспавшимся?
Стресс и тревожные мысли мешают расслабиться вечером?
Хотите выстроить устойчивые привычки для качественного восстановления?

Курс «От бессонницы к здоровому сну»

Это компактный, но насыщенный курс из 2 занятий, где теория сразу превращается в практику. Вы не просто узнаете, как работает сон, а получите конкретные инструменты, которые можно применить уже в ближайшую ночь.

Занятия помогают разобраться в механизмах бессонницы, заметить привычки, которые незаметно «ломают» сон, освоить техники расслабления и составить персональный план по улучшению сна.

Что вы освоите за 2 занятия?

Главная задача курса — дать понятные инструменты для восстановления сна и снижения тревоги перед засыпанием. На занятиях участники разбирают, что считается бессонницей, как она развивается и почему привычные попытки «заставить себя уснуть» часто усиливают проблему.

Вы поймёте, как устроены фазы сна, почему циркадные ритмы влияют на бодрость, и какие поведенческие и когнитивные техники помогают постепенно вернуть качественный отдых.

В результате у каждого участника формируется персональный план: что изменить в режиме, среде, вечерних привычках и работе с тревожными мыслями.

Здоровый сон можно восстанавливать постепенно — через понятные шаги и регулярную практику.

Главное отличие группы от индивидуальной работы в том, что человек получает опыт контакта не только со специалистом, но и с другими участниками. Это особенно важно, если основные трудности связаны с отношениями.

В группе можно заметить, как я вхожу в контакт, как реагирую на внимание других, что делаю, когда тревожно, и что помогает оставаться устойчивее.

Занятие 1. Почему я не могу уснуть?

как проявляется и развивается бессонница

биологические, психологические и поведенческие причины нарушений сна

что происходит в мозге и теле во время сна

как формируется «порочный круг» бессонницы

Практическая часть включает дневник сна, индивидуальную диагностику бессонницы и прогрессивную мышечную релаксацию для снижения физического напряжения.

Первое занятие помогает понять механизм проблемы и увидеть, с чего начинать изменения.

Занятие 2. Инструменты для здорового сна

гигиена сна: свет, температура, гаджеты и вечерние привычки

терапия контроля стимулов

когнитивные техники для тревожных мыслей о сне

дыхательные техники для разных эмоциональных состояний

расчёт оптимального времени пребывания в постели по данным дневника сна

Второе занятие помогает внедрить инструменты в жизнь и собрать индивидуальный план восстановления сна.

Важно: программа носит просветительский и психологический характер. При подозрении на серьёзные расстройства сна, например апноэ или хронические нарушения, необходима консультация врача-сомнолога.

Курс подходит тем, кому мешают уснуть стресс, тревожные мысли, нестабильный режим, ночные пробуждения или ощущение отсутствия восстановления после сна.

Теория сразу превращается в практику.

На занятиях предусмотрены интерактивные форматы: разбор реальных ситуаций, групповые упражнения, обратная связь и небольшие домашние задания, которые помогают закрепить навыки между встречами.

Домашние задания простые, но эффективные: наблюдение за режимом сна, фиксация факторов, мешающих засыпанию, и постепенное внедрение техник расслабления.

Результат курса — персональный план по улучшению сна, знания о механизмах бессонницы и практические навыки, необходимые для более спокойного засыпания и качественного восстановления.