ЗАНЯТИЯ ПО БЕССОННИЦЕ
Курс «От бессонницы к здоровому сну»: 2 занятия, чтобы вернуть себе отдых
Стоимость занятия — 1 200 руб.
Стоимость абонемента на 1 мес. (посещение любых занятий) – 5900 руб.
- Подолгу не можете уснуть?
- Просыпаетесь среди ночи и не можете снова заснуть?
- Даже после долгого сна чувствуете себя невыспавшимся?
- Стресс и тревожные мысли мешают расслабиться вечером?
- Хотите выстроить устойчивые привычки для качественного восстановления?
Курс «От бессонницы к здоровому сну»
Это компактный, но насыщенный курс из 2 занятий, где теория сразу превращается в практику. Вы не просто узнаете, как работает сон, а получите конкретные инструменты, которые можно применить уже в ближайшую ночь.
Занятия помогают разобраться в механизмах бессонницы, заметить привычки, которые незаметно «ломают» сон, освоить техники расслабления и составить персональный план по улучшению сна.
Что вы освоите за 2 занятия?
Главная задача курса — дать понятные инструменты для восстановления сна и снижения тревоги перед засыпанием. На занятиях участники разбирают, что считается бессонницей, как она развивается и почему привычные попытки «заставить себя уснуть» часто усиливают проблему.
Вы поймёте, как устроены фазы сна, почему циркадные ритмы влияют на бодрость, и какие поведенческие и когнитивные техники помогают постепенно вернуть качественный отдых.
В результате у каждого участника формируется персональный план: что изменить в режиме, среде, вечерних привычках и работе с тревожными мыслями.
Здоровый сон можно восстанавливать постепенно — через понятные шаги и регулярную практику.
Главное отличие группы от индивидуальной работы в том, что человек получает опыт контакта не только со специалистом, но и с другими участниками. Это особенно важно, если основные трудности связаны с отношениями.
В группе можно заметить, как я вхожу в контакт, как реагирую на внимание других, что делаю, когда тревожно, и что помогает оставаться устойчивее.
Занятие 1. Почему я не могу уснуть?
Практическая часть включает дневник сна, индивидуальную диагностику бессонницы и прогрессивную мышечную релаксацию для снижения физического напряжения.
Первое занятие помогает понять механизм проблемы и увидеть, с чего начинать изменения.
Занятие 2. Инструменты для здорового сна
Второе занятие помогает внедрить инструменты в жизнь и собрать индивидуальный план восстановления сна.
Важно: программа носит просветительский и психологический характер. При подозрении на серьёзные расстройства сна, например апноэ или хронические нарушения, необходима консультация врача-сомнолога.
Курс подходит тем, кому мешают уснуть стресс, тревожные мысли, нестабильный режим, ночные пробуждения или ощущение отсутствия восстановления после сна.
Теория сразу превращается в практику.
На занятиях предусмотрены интерактивные форматы: разбор реальных ситуаций, групповые упражнения, обратная связь и небольшие домашние задания, которые помогают закрепить навыки между встречами.
Домашние задания простые, но эффективные: наблюдение за режимом сна, фиксация факторов, мешающих засыпанию, и постепенное внедрение техник расслабления.
Результат курса — персональный план по улучшению сна, знания о механизмах бессонницы и практические навыки, необходимые для более спокойного засыпания и качественного восстановления.
Формат проведения:
- Длительность курса: 2 занятия
- Продолжительность занятия: 1–1,5 часа
- Формат: очно или онлайн
- Адрес очных занятий: ул. Михайлова, д. 8
- Обязательна предварительная запись.
Расписание
2 раза в месяц
