«У меня снизилась память» — когда стоит обратиться к психологу?

Очень часто пациенты приходят к психотерапевту или психологу с фразой:
«Доктор, у меня память стала хуже…»
Но что на самом деле скрывается за этими словами?

Для специалиста это не всегда означает именно «поломку памяти».

Иногда речь идёт о снижении внимания — человек стал чаще отвлекаться, терять нить разговора, забывать мелочи.

Иногда — о снижении когнитивных функций в целом: труднее сосредоточиться, планировать, воспринимать новую информацию.

И только часть случаев — это действительно нарушения мнестической деятельности (памяти).

Разобраться в этом помогает диагностика. А первый шаг вы можете сделать прямо сейчас.

Какие бывают виды памяти?

Память — это не что-то одно. У неё есть разные «отделы»:

Кратковременная память — удерживаем то, что только что услышали.

Долговременная память — информация на годы и десятилетия.

Оперативная память — то, что держим «в уме» при решении задач.

Механическая память — повторяем без особого смысла (например, заучивание наизусть).

Опосредованная память — через подсказки, ассоциации, связи.

Слуховая, зрительная, моторная память — разные каналы восприятия.

Нарушение может затронуть одну из систем, и человек будет жаловаться «на память», хотя страдает конкретный вид.

Почему память ухудшается

Причин множество:

стресс, хроническая усталость, недосыпание;

тревога и депрессия;

болезни нервной системы;

сахарный диабет, гормональные нарушения;

возрастные изменения;

травмы головы и тяжёлые инфекции.

Важно: иногда жалобы на «память» связаны не с самой памятью, а с невнимательностью, тревогой или эмоциональным истощением.

Мини-тесты для вас

Попробуйте простые упражнения. Это займёт всего пару минут и поможет понять, как работает ваша память и внимание.

1. Тест на кратковременную память («10 слов»)

Прочитайте слова один раз.
Через минуту закройте список и воспроизведите как можно больше.

Слова:
стол, книга, лампа, собака, автобус, ключ, море, сахар, телефон, хлеб

Норма: 6–7 слов удаётся вспомнить сразу.
Если меньше 4 — стоит обратить внимание.

2. Тест на внимание (таблица Шульте)

Найдите числа от 1 до 15 как можно быстрее:

14 7 3 9 12

1 15 6 11 4

10 8 2 5 13

В норме — 35–45 секунд.

Больше минуты — внимание снижено, легко отвлекаетесь.

3. Тест на оперативную память

Попробуйте воспроизвести цифры в обратном порядке:

3 – 9 – 6 – 2 – 7

Правильный ответ: 7 – 2 – 6 – 9 – 3

Получилось? Попробуйте усложнить:

5 – 2 – 8 – 4 – 9 – 6

4. Тест на образную память

Запомните картинки:

🚲 🍎 🐱 ⌚ 🌙 🏠 🎵 ✈️

Через 30 секунд закройте список и запишите, что помните.

Норма: 5–6 элементов.

Что делать, если тесты дались трудно?

Не пугайтесь. Эти мини-упражнения — лишь индикатор.

Иногда трудности связаны с усталостью, стрессом, невнимательностью.

Но если жалобы на память повторяются, лучше пройти полноценную диагностику у психолога.

Как мы можем помочь

В нашем центре проводится комплексная диагностика:

оценка разных видов памяти, внимания и мышления;

выявление причин (стресс, депрессия, органика, возрастные изменения);

рекомендации по профилактике прогрессирования нарушений;

психокоррекция (тренировки памяти, внимание, когнитивные техники);

работа с тревогой и стрессом, которые часто «съедают» память.

Фраза «у меня снизилась память» может скрывать разные проблемы — от банальной усталости до серьёзных когнитивных нарушений.

Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем выше шанс сохранить ясность ума, уверенность и качество жизни.

Автор статьи

Пугач Юлия Олеговна

Клинический психолог, преподаватель психологии, психодиагност