Кому важно вести «Дневник контроля веса»?

Вы имеете повышенное АД или его резкие колебания, отеки или одышку.

Вам это было рекомендовано специалистом: врачом, тренером и т.п.

Вы принимаете лекарственные препараты, особенно диуретики (мочегонные).

Вы соблюдаете ту или иную диету с ограничением каких-либо пищевых веществ.

Вы имеете избыточную массу тела.

Ориентировочно масса Вашего тела в кг должна иметь значение:

Ваш рост в сантиметрах минус 100
Более точную оценку Вашего веса дает вычисление индекса массы тела (ИМТ), который не должен быть в пределах 18,5 - 25. Определить ИМТ можно с помощью онлайн-калькуляторов, для чего Вы должны знать свой рост в метрах и массу тела в килограммах.

Как правильно взвешиваться?

Чтобы взвешивание было точным и помогло вам сделать разумный выбор:

Приобретайте весы с точностью определения веса в 100 граммов.
Поставьте весы на твердую ровную поверхность. Шатающиеся или наклоненные весы могут привести к неточным показаниям.
Определяйте вес ежедневно по утрам после опорожнения мочевого пузыря, натощак, босиком, в легком белье или без одежды.
Стойте спокойно, равномерно распределив вес на обе ноги.

Важно!

Повышение или понижение веса на 0,3 – 0,5 кг в течение одних суток – это не проблема. А вот такие изменения, которые держатся в течение нескольких дней или даже прогрессируют, – это то, на что стоит обратить внимание.
Резкие колебания/изменения веса в течение короткого промежутка времени наиболее часто связаны с особенностями водного обмена – потерей или задержкой жидкости в организме.
Дневник контроля веса.pdf