Мы соблюдаем повышенные меры предосторожности от коронавирусной инфекции COVID-19. У нас вы можете чувствовать себя в безопасности. Ждём вас в нашей клинике.

Как избавиться от депрессии. Рекомендации врача психотерапевта.

В ритме суетливого города, постоянного напряжения и стресса, каждый человек незаметно для себя может столкнуться с состоянием постоянно плохого настроения и бесконечной усталости. Особенно заметно это становится сейчас, когда зима еще не торопится уйти, мало солнца и организм, вымотанный не простыми погодными условиями и сумраком, испытывает острую нехватку витаминов. Исходя из своей клинической практики и опыта, хочу поделиться простыми правилами, как помочь своему организму преодолеть тоску и апатию.

Для того, чтобы понимать о чем речь, расшифруем это ставшее уже популярным слово «депрессия». Происходит оно от латинского deprimo, что значит «подавлять». Депрессия — это серьезное психическое заболевание, которое характеризуется стойким снижением настроения, двигательной заторможенностью и нарушениями мышления. В нашей статье речь пойдет скорее о таком состоянии как депрессивный эпизод, и с таким может столкнуться каждый.

Человек, столкнувшийся с депрессией, часто не видит смысла в дальнейшей жизни. Как проявляется депрессивный эпизод. Самыми частыми симптомами бывают стабильно сниженное настроение, причем без причин; отсутствие какой-либо привычной активности, чувство тоски и апатии, ощущение, что окружающий мир «потерял краски». Человек с трудом просыпается утром, с трудом идет на работу или учебу, пропадает аппетит, может мучить бессонница.

При депрессии бывает или очень мучительно засыпать или сон длится 2-3 часа и очень ранние пробуждения с ощущением безысходности. Общение с близкими и друзьями превращается в пытку. Часто бывает так, что депрессивный эпизод коварно маскируется под различные физические недуги. Например, постоянные головные боли, боли в мышцах (особенно страдают спина и шея), расстройства желудочно-кишечного тракта, постоянно повторяющиеся простудные заболевания. Кто наиболее подвержен подобным состояниям. Конечно, никто из нас не застрахован от подобного, в особенности в наше не спокойное время. Чаще всего страдают люди, имеющие напряженную работу, перерабатывающие сверх нормы; имеющие проблемы в личной жизни; трудности и непонимание в семье; одинокие; люди, профессии которых связанные с риском, большой ответственностью; тревожно-мнительные личности.

В зоне риска менеджеры, руководители, врачи, экономисты, перерабатывающие сверх нормы, жители мегаполисов. Бывает, что депрессией заболевают подростки или наоборот, люди весьма пожилого возраста (инволюционная депрессия). В последние годы часты случаи так называемой, послеродовой депрессии, когда даже появление ребенка не вызывает должной радости. Как помочь себе справиться с таким состоянием. Самостоятельно справиться с подобными состояниями не просто, но надо же с чего-то начать? Итак, для начала можно попробовать по возможности снизить нагрузки на работе, поверьте, собственное здоровье всегда дороже. Больше времени проводить на свежем воздухе, так чтобы ежедневные прогулки вошли в привычку. Изменить рацион питания, упорядочить режим сон-бодрствование. Регулярно проходить врачебные осмотры, для исключения любых других патологий. Прислушаться к себе, подумать, что в окружении вызывает наибольшее раздражение, попробовать научиться гибко мыслить, избавиться от стереотипов и штампов, мешающих продвижению к целям.

Нагрузки на свежем воздухе стимулируют выработку серотонина — гормона «счастья». Когда всего вышесказанного недостаточно. Если нет сил ни о чем думать, когда бессонные ночи и постоянное напряжение мешают сосредоточиться на каком-либо действии в отношении себя, тогда необходима медикаментозная поддержка и помощь специалиста.

Для подбора оптимальной терапии лучше обратиться к врачу специалисту. На первом этапе лечения подойдут легкие успокаивающие препараты на основе трав, ноотропы с легким противотревожным действием, транквилизаторы дневного действия. Очень эффективна психотерапия, в сочетании с препаратами можно значительно улучшить качество своей жизни. Психотерапия улучшает социальное функционирование и способствует личностному росту.

Если так случилось, что вы или кто-то из ваших близких страдает настоящей клинической депрессией, то заниматься самолечением будет опасно, нужно сразу обращаться за помощью к специалистам подобного профиля.


Автор: Олеся Кренделева, психиатр, психотерапевт
Медицинский центр АРСМЕДика, Санкт-Петербург
Записаться на прием: +7 (812) 988-23-20