Вы чувствуете, что ваша жизнь полна стрессов и проблем?

Вам хотелось бы жить спокойно, избегая волнений?

Но, как бы нам этого не хотелось, стресс – это естественная и неизбежная особенность жизни. Трудностей и неприятностей в жизни каждого человека хватает с лихвой.  Но порою, нет сил с ними сражаться, копится усталость, охватывает отчаянье, обостряются болячки (по медицинским оценкам, от половины до трех четвертей заболеваний и несчастных случаев связаны со стрессом). Что делать?  Вы, наверное, не раз слышали: «Если ты не можешь изменить что-то – поменяй к этому свое отношение». Даже если вы с этим согласны, вы не знаете как это сделать (Так часто говорят нам наши клиенты: «Умом то я понимаю…»).

Программа «Антистресс» даст вам возможность воспринимать жизнь не так драматично, научит вычленять и конкретизировать свои проблемы, не убегать от них, а смело их разрешать. Нет невосполнимых потерь и поражений. В любой реальной ситуации, которая нам кажется ужасной, какой бы тяжелой она ни была – можно найти ростки позитивных изменений, способы увеличения своих возможностей.

Программа рассчитана на 15 занятий. Наряду с полезной информацией, вы научитесь навыкам совладания с негативными эмоциями, тревогой и раздражительностью с помощью испытанных и эффективных когнитивно-поведенческих приемов и методов.

Почему когнитивно-поведенческая терапия эффективна? Многие считают, что болезненные чувства вызваны забытыми детскими переживаниями, и избавиться от этих чувств можно лишь в ходе сложного и очень долгого (длящегося месяцами и даже годами) психологического анализа личности и выявления бессознательных воспоминаний и ассоциаций. Конечно, существует некоторая связь между отдаленным прошлым и тяжелыми переживаниями настоящего. Но современные специалисты в области когнитивно-поведенческой терапии обнаружили гораздо более понятный источник эмоций: наш текущий ход мыслей. В основу когнитивно-поведенческой терапии легла следующая простая мысль: вы можете контролировать свои чувства, изменив свое восприятие ситуации. Сотни исследований последних тридцати лет подтвердили, что данный подход эффективнее многих других психотерапевтических методов.

Итак, мы предлагаем вам действенные способы борьбы со стрессом. Хватит мучить себя, живите счастливо!

 

Содержание занятий «АНТИСТРЕСС»

1  Определение стресса. Причины стресса. Плюсы и минусы стресса. Диагностика личной стрессоустойчивости.
2 Стадии стресса. Ранжирование стрессовых ситуаций.
3 Тревога. Телесные и эмоциональные проявления тревоги. Техники совдадания с тревогой.
4 Депрессия. Причины. Диагностика. Методы.
5 Самомониторинг. Базисная техника саморегуляции. Мышечная релаксация  по Джекобсону. Упражнение на дыхание.
6 Перевод внимания с переживаний на восприятие. Техники медитации. Упражнение «Переключение во внешнее».
7 Изменение когниций и установок. Разграничение ситуаций, чувств и мыслей. Дневник негативных мыслей.
8 Когнитивный самоанализ.
9 Иррациональные установки. Часть 1. Техника «Шкала измерения событий».
10 Иррациональные установки. Часть 2. Техника «Выбери паттерн». Техника «Одно утверждение-несколько паттернов».
11 Конфликты.
12 Стратегии противостояния прессингу. Техники противостояния прессингу.
13 Что такое прокрастинация? Бесполезные правила прокрастинации.
14 Постановка целей. Техника мозгового штурма. Пошаговое продвижение к цели.
15 Контрольный список проблем.

Записаться к медицинскому психологу высшей квалификационной категории Чураевой Юлие Васильевне

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.