Специализированная клиника АРС-медика
  • 812 294 71 80
  • 812 988 23 20

Гимнастика для коленного и тазобедренного суставов

Уважаемый читатель, как Вы сможете заметить, некоторые упражнения, рекомендуемые нами для разных областей, могут повторяться. Это связано с тем, что все в нашем организме взаимосвязано, и для укрепления суставов, обязательно укреплять позвоночник, являющийся важнейшей точкой опоры всего тела.

Какие упражнения запрещены?

  • Слишком большая физическая нагрузка, чрезмерная амплитуда движений, глубокие и резкие приседания, покачивание тазом могут привести к ухудшению состояния.
  • Упражнения при коксартрозе полностью исключают осевую нагрузку на тазобедренные суставы.
    Повторим: движения, провоцирующие резкую боль противопоказаны (боль может возникать и при неправильном выполнении упражнений).

При артрозе тазобедренного сустава запрещается:

  • Глубоко приседать.
  • «Крутить велосипед».
  • Долго ходить пешком.
  • Активно выполнять сгибания и разгибания в тазобедренном суставе.
  • Совершать движения рывками, прикладывать физические усилия к движениям в больном суставе.
  • Поднимать тяжести.

Упражнения лежа на спине

1. Исходное положение: ноги вместе, вытянуты вперед, руки вдоль туловища. Поднимите руки вверх, сделайте вдох. Опустите вниз – выдох. (6-8 раз, медленно).

2. Сгибайте и разгибайте локтевые суставы, без резких движений. (6-8 раз).

3. Сгибайте и разгибайте по очереди ноги в коленных суставах, не отрывая пяток от пола (8-10 раз).

4. Проворачивайте выпрямленные ноги вовнутрь, затем возвращайте их в исходное положение. Затем кнаружи (8-10 раз медленно).

5. Руки положите на пояс. Разведите ноги в стороны, не отрывая пяток от пола, и возвращайте в медленном темпе (8-10 раз).

6. Исходное положение. Поочередно поднимайте выпрямленную ногу на максимально комфортную для Вас высоту (без болей).

7. Согните больную ногу в тазобедренном и коленном суставе до вертикального положения бедра, руками мешая дальнейшему сгибанию. Сделайте глубокий вдох и на задержке дыхания на 5-7 секунд совершите небольшое усилие в бедре, пытайтесь согнуть ногу далее, но руками удерживайте бедро в неподвижном положении. Далее сделайте глубокий и продолжительный выдох, максимально расслабляя мышцы (можно закрыть глаза). После, пустите ногу в исходное положение.

8. Поднимите ногу на 60-70 см от пола, обопритесь пяткой о стену. Сделайте глубокий вдох и на задержке дыхания на 5-7 секунд совершите небольшое усилие в бедре, пытаясь опустить ногу, но стопой удерживая ногу в неподвижном положении. Далее сделайте глубокий и продолжительный выдох, максимально расслабляя мышцы (можно закрыть глаза). После, пустите ногу в исходное положение.

лежа на животе

9. Руки на бедрах. Поднимите голову и плечи, удерживайте несколько секунд, и возвратите в исходное положение. Выполняйте плавно, через каждые три секунды 6-8 раз.

10. Руки на бедрах, поочередно и плавно поднимайте прямые ноги (6-8 раз).

11. Руки перед грудью. Поднимите голову и плечи, сделайте 3 круговых движения руками от себя, как будто вы плывете в стиле «брасс» (6-8 раз).

12. Руки перед грудью. Сократите мышцы таза, затем удерживайте их в течение нескольких секунд, далее расслабтесь. По мере натренированности можно удерживать положение до 10-12 секунд (6-8 раз).

на здоровом боку

13. Положите голову на согнутую в локте руку. Отведите больную ногу, затем плавно опустите и расслабьте мышцы (8-10 раз).

стоя на здоровой ноге

14. Опираясь рукой о спинку стула, со стороны здоровой ноги и выполняйте нерезкие маховые движения больной ногой вперед-назад (8-10 раз).

15. Из того же исходного положения - круговые движения больной ногой 8-10 раз, затем поменяйте направление вращения.

стоя на двух ногах

16. Обеими руками опирайтесь на спинку стула. Сделайте полуприсяд и возвратитесь в исходное положение (8-10 раз).

17. Из того же исходного положения, приподнимитесь на пальцах стоп («на носках») и плавно возвратитесь в исходное положение (8-10 раз).

Важно!
До и после выполнения гимнастики, измеряйте пульс и артериальное давление.

Комплекс упражнений составил для Вас врач травматолог-ортопед
Барановский А.А.

Смотрите также: