Специализированная клиника АРС-медика
  • 812 294 71 80
  • 812 988 23 20

Надоело быть толстухой.

«Добрый день! Все психологи много говорят о принятии себя, о любви и уважении к себе, о создании идеальных образов своих отношений… А вот у меня конкретная проблема – лишний вес. И не просто какие-то там 5 – 7 лишних килограммов! Я просто толстуха!

Меня в детстве воспитывала бабушка, пережившая голод в блокадном Ленинграде, она меня едой против воли постоянно пичкала, несмотря на мои истерики и слезы. А теперь я уже не могу не наедаться, я по ночам от голода просыпаюсь, если на диете сижу, уснуть не могу. Днем вся на нервах, если сладкого не съем. Самое обидное, что я даже не замечаю, как я это делаю. Смотрю фильм, захотелось что-нибудь сжевать, сама не понимаю, как иду к холодильнику, хочу яблоко взять, а вместо этого руки сами тянутся сделать бутерброд с маслом. И так постоянно, пока не наемся – чувствую тревогу, беспокойство какое-то. А после еды тоже испытываю тревогу и злость, но уже на себя за то, что опять наелась того, чего не надо! Просто ненавижу себя за это – и за то, как выгляжу, и за свое безволие. Спорт просто не люблю, и в зал ходить ненавижу, мне кажется, что все вокруг только на меня смотрят и насмехаются. Сейчас мне 28 лет, рост 166 см, вес 75 килограммов. Сбрасывала, занимаясь спортом и сидя на диетах, по 3 – 5 килограммов, потом опять все набирала за месяц. Как с этим справиться? Как загнать себя в спортзал и прекратить есть? Заранее спасибо за советы! Оля»

Ответ:

Здравствуйте, Ольга! Ситуация, когда детей кормят чуть ли не насильно, не считаясь с их желаниями, к несчастью, распространена практически не повсеместно. Родители и воспитатели приводят такие аргументы, как: «Ешь, а то не вырастешь!», «Не будешь есть как следует, станешь больным и слабым!» Бабушки и дедушки порой заявляют: «Еду выбрасывать грешно, кто-то голодает, а ты есть не хочешь!» В общем, люди зачастую совершенно не отдают себе отчета в том, что, от души желая добра своему чаду, они подобными действиями разрушают его здоровье и калечат судьбу.

Человек, которому в детстве внушили, что большое количество съеденной пищи автоматически делает его сильным и здоровым, повзрослев, уже бессознательно продолжает осуществлять заложенную в детстве программу и постоянно переедает.

Кроме того, дети очень чувствительны к тому, как значимые взрослые оценивают их поведение. Поэтому они изо всех сил стремятся получить их одобрение и стараются делать все, чтобы быть хорошими в глазах своих близких.

Если родители дают ребенку установку, что съедать все, что ему положили на тарелку, означает «хорошо себя вести, быть хорошим», то это еще одна серьезная причина, по которой такие люди, достигнув взрослого возраста, продолжают переедать. Для них это все еще остается способом, с помощью которого они бессознательно пытаются стать хорошими для окружающих.

Зачастую бывает, что в различных жизненных ситуациях мы сталкиваемся с тем, что люди недовольны нашими действиями или нашими особенностями – как внешними, так и внутренними. Те, кто в детстве поставил знак равенства между понятиями «быть хорошим для окружающих» и «много и активно есть», порой компенсируют недостаток любви и одобрения со стороны близких привычным с детства способом – наедаясь.

Обычно люди с избыточным весом сами недовольны своей внешностью, им труднее найти партнеров, устроить личную жизнь. Да и общество только и делает, что активно борется с лишним весом всеми доступными способами, навязывая различные диеты, фитнесс-клубы и прочие блага цивилизации, которые должны помочь нашим согражданам достичь невесть кем выдуманного «идеала красоты». Чего стоят модные дефиле, во время которых в качестве топ-моделей выступают женщины крайне хрупкого телосложения. В итоге, по сравнению с таким эталоном красоты, даже не очень полные люди начинают постоянно чувствовать себя недостаточно хорошими – им же весь мир то и дело об этом напоминает!

А раз так – то они восполняют недостаток любви и признания привычным способом – едой. А потом ненавидят себя уже за это. Круг замыкается. Поэтому весьма желательно, чтобы процесс нормализации веса включал в себя работу с профессиональным психологом. Ведь недостаточно просто сбросить вес. Надо еще остановить работающую в подсознании человека программу на переедание и запустить программу, которая будет поддерживать поведение, вследствие которого человек будет выбирать режим здорового иумеренного питания. При этом очень важно, чтобы режим этот доставлял ему удовольствие.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу индивидуально или записаться в группу в каком-либо фитнесс-центре в вашем родном городе, я могу посоветовать вам следующее. Для начала вам необходимо избавиться от нелюбви и презрения к себе. И за лишний вес, и за желание наедаться, и за нелюбовь к спортзалу.

Освобождение от ненависти и неприятия себя выключит механизм, о котором я говорила, и вам уже не захочется ликвидировать дефицит одобрения со стороны окружающих с помощью еды. Когда это произойдет, процесс употребления пищи станет гораздо более осознанным, и вы сможете его контролировать. Вам больше незачем будет «заедать» тревогу.

Рассказ о том, как это можно сделать, вы найдете в моих статьях «Освобождение в 4 приема» и «Копаем глубже». Поработайте с вашим отношением к себе по алгоритмам для проработки негативных эмоций, о которых я рассказываю в этих статьях. Вам необходимо привести себя в эмоциональное состояние спокойного, ровного и уважительного отношения к себе.

Когда приступы тревоги и злости на себя уйдут (примерно через полтора месяца работы по два раза в неделю в течение 30 – 40 минут), можно будет продолжить работу. Вам надо будет создать идеальный образ себя, такой, какой вы хотели бы стать через год. Определите и мысленно отметьте в пространстве точку, которая соответствует для вас моменту времени, предположим, «Август 2012 года». А теперь представьте себе, что вы достигли того веса, который кажется вам идеальным, что вы уже стали женщиной вашей собственной мечты – стройной, здоровой и уверенной в себе. Разместите образ себя-идеальной, в выбранной вам точке «Август 2012 года». Посмотрите на эту женщину. Если возможность выглядеть так, как она, кажется вам несбыточной мечтой, если параметры ее тела воспринимаются вами как нечто недостижимое, выполните промежуточный этап этого упражнения.

Для этого выберите в пространстве еще одну точку, которая будет находиться по времени примерно на полдороге к идеалу. В нашем примере это будет приблизительно «Февраль 2012 года». Для этого времени вам тоже надо создать образ себя, но той себя, которая пока еще не достигла идеального состояния «Август 2012 года», хотя уже стала заметно стройнее и увереннее, чем в настоящее время. Выберите вес, который будет меньше, чем тот, что есть у вас сейчас, но еще не достиг того, который вы считаете идеальным. Создайте четкий и детальный образ себя для этого времени.

Затем, удерживая перед своим мысленным взором образ себя, который вы запланировали на февраль 2012 года, подойдите к нему вплотную и войдите в него, вчувствуйтесь, ощутите, как он заполняет вас, становится частью вас самой, что вы и есть эта стройная и уверенная в себе женщина. Почувствуйте, как вы будете воспринимать себя, свое тело и мир вокруг, когда достигнете выбранных вами параметров тела.

Затем, ощущая себя стройной и уверенной в себе, посмотрите на свой идеальный образ, достичь которого вы планируете через год, в августе 2012 года. Обратите внимание на то, что теперь он вам покажется гораздо более досягаемым и реальным, чем в тот момент, когда вы его создали. Почувствуйте это, запомните этот образ, осознайте, что эта женщина и есть вы сами. А теперь войдите в этот образ так же, как вы это сделали несколько минут назад. Что вы чувствуете теперь? Как изменился мир и вы сами? Запомните это ощущение.

Теперь вы можете вернуться в точку, с которой вы начали цепочку перевоплощений. Удерживая ощущение, которое вы получили, войдя в образ “себя идеальной”, еще раз полюбуйтесь на два образа, которые вы создали. Эта техника дает вам возможность запрограммировать себя на достижение желаемого физического состояния без изнуряющих диет, в комфортном для вас режиме. Всем известен побочный эффект диет – когда люди сначала быстро теряют вес, а потом набрасываются на еду и набирают потерянные килограммы заново. Именно поэтому сбрасывать вес лучше не спеша, не более 3–4 килограммов в месяц, не отказывая себе в любимой еде, просто уменьшая количество того, что вы едите, осознавая этот процесс и выбирая оптимальное время для употребления пищи. Повторяйте это упражнение раз-другой в неделю.

Техника создания желаемых образов себя поможет вам решить эту задачу на уровне подсознания. Она даст вам возможность ориентироваться на достижение желаемого будущего, образ которого у вас есть, он зафиксирован на уровне зрительных образов и телесных ощущений. Это гораздо эффективнее, чем постоянно бороться с собой и с общественным мнением по поводу лишнего веса и полных людей.

Что же касается занятий спортом, то я всегда советую своим клиентам, которые жалуются мне, что они ненавидят спорт и спортзалы, не мучить себя жесткими приказами немедленно купить абонемент. Лучше просто приобрести пару гантелей, обруч и заниматься дома один-два раза в неделю по 20 – 30 минут не позже, чем за 2 часа перед сном.

Если же что-то изменится, и вы захотите записаться в фитнесс-клуб – это тоже замечательно. Главное, чтобы стремление к красоте и здоровью перестало быть для вас беспощадной схваткой с собой не на жизнь, а на смерть. Жизнь должна приносить удовольствие.