Специализированная клиника АРС-медика
  • 812 294 71 80
  • 812 988 23 20

Четыре правила эффективного снижения веса

Если вы всерьез решили расстаться с лишними килограммами, возьмите на вооружение четыре основные правила, которые помогут вам избежать разочарований, лишних стрессов и повторного набора веса.

Прежде всего, следует помнить, что процесс снижения веса - задача комплексная и требующая времени.

Теперь о самих правилах эффективного снижения веса:

1. Перестройка режима питания. Если вы решили похудеть с помощью временной диеты, то ваши попытки обречены на неудачу: как только вы вернетесь к привычному образу жизни, вместе с ним вернутся и лишние килограммы. Изменения должны касаться ваших привычек: правильное питание должно стать нормой. Только в этом случае возможна нормализация обмена веществ и постепенное снижение веса.

2. Консультация специалиста. Лучше, если переход на новый режим питания будет проходить по руководством опытного специалиста, который поможет избежать ошибок и выберет оптимальную для вас диету (с учетом возраста и состояния здоровья). Кроме диетолога, необходима помощь психолога или психотерапевта, который поможет изменить вашу ментальную программу и запустить внутренние процессы, направленные на снижение веса.

3. Терпение. Вы не в один день набрали лишние килограммы, а значит, вам потребуется время для того, чтобы с ними расстаться, тем более, что быстрое похудение - опасно для здоровья. Максимально допустимая скорость потери веса без ущерба для здоровья – 4-5 кг в месяц. Например, человеку с лишней жировой массой в 40 кг требуется срок длительностью в 8 месяцев для избавления от нее. А вот быстрое похудание чревато такими осложнениями, как онорексия и булимия.

4. Движение. Главная причина лишнего веса кроется в том, что человек потребляет намного больше калорий, чем тратит. Поэтому вместе с привычкой правильно питаться необходимо выработать привычку больше двигаться. Даже если вы возьмете за правило делать ежедневную 15-20-минутную зарядку и больше ходить пешком - результат не заставит себя ждать: вы не только сделаете свою фигуру более стройной, но и значительно улучшите свое самочувствие.