Специализированная клиника АРС-медика
  • 812 294 71 80
  • 812 988 23 20

Самомассаж шеи

Боль в шее, скованность и напряжение мышц надплечий - это состояние знакомо тем, кто много времени проводит сидя перед монитором компьютера.

Длительное напряжение мышц приводит к ухудшению процессов метаболизма (обмена веществ), гипоксии (кислородному голоданию) и изменениям трофики (клеточного питания) участков мышц. Со временем это может привести к развитию шейного остеохондроза.

Чтобы избежать такой проблемы, избавиться от боли в мышцах и головных болей, следует регулярно проводить самомассаж шеи.

Самомассаж шеи поможет снять напряжение мышц, улучшит продвижение лимфы и крови, повысит тонус сосудов.

Регулярный массаж воротниковой зоны показан и при уже развившемся остеохондрозе, так как он способствует скорейшему восстановлению функций позвоночника.

Правила проведения самомассажа шеи

- шею следует массировать вместе с верхними пучками трапециевидной мышцы (надплечьем).

- все движения при самомассаже шеи нужно выполнять сверху вниз вдоль шеи и надплечий: от волосяного покрова к плечевому суставу.

- массируйте шею одновременно двумя руками или по очереди правой и левой.

Приемы при самомассаже шеи

1. Плотно прижав ладони к задней поверхности шеи, поглаживайте ее.

2. Подушечками пальцев растирайте шею круговыми движениями (более интенсивно, чем при поглаживании).

3. Щипковыми движениями захватывайте мышцы шеи и надплечий (большим пальцем с одной стороны и остальными четырьмя с другой), разминайте мышцы и сдвигайте в сторону четырех пальцев.

4. Слегка похлопайте кончиками пальцев шею и надплечья (при этом кисти рук расслаблены)

5. Закончите массаж поглаживанием.

Выполняйте самомассаж шеи регулярно. Он поможет устранить боль в области шеи, улучшит общее самочувствие и настроение и повысит работоспособности.

Показания для самомассажа шеи:

- боль и усталость в области шеи

- дискомфорт в области плечевого пояса

- плохое настроение

- умственное переутомление

- сидячая работа

- малоподвижный образ жизни

- вегетососудистая дистония

- артериальная гипертензия (гипертоническая болезнь)

- длительные физические нагрузки

- головная боль

Противопоказания для самомассажа шеи

- повышенная температура тела

- высокое артериальное давление

- заболевания в стадии декомпенсации

- нарушение кожных покровов

- кожные заболевания.